Скажіть стресу «СТОПП»: техніка самодопомоги, коли емоції впливають на нас сильніше

Коли ми опиняємося в стресовій або конфліктній ситуації на роботі чи у спілкуванні з близькою людиною – емоції можуть затьмарити розум. Тривога, роздратування, злість провокують миттєву реакцію та відповідь, про які ми часто згодом шкодуємо. Це можна змінити й навчитися реагувати не імпульсивно, а усвідомлено. В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я поширюють дієву техніку самодопомоги «СТОПП» від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

Джерело: Центр громадського здоров’я України

СТОПП – це акронім, який містить алгоритм дій, як повернути собі контроль, коли відчуваєте, що емоції починають брати гору:

«С — СТІЙ»: якщо відчуваєте, що у відповідь на певну ситуацію емоції починають переповнювати, а думки ніби закручуються по спіралі – подумки скажіть собі: «Стій!».

«Т — ТРИМАЙ ПОДИХ»: зробіть кілька повільних вдихів і видихів, спробуйте сконцентрувати увагу саме на них. Більше про техніки дихання можна дізнатися на сайті «Ти як?».

«О — ОЦІНИ СТАН»: зверніть увагу на думки, що проносяться в голові. Спробуйте сформулювати їх як нейтральні спостереження: «Зараз я думаю про …», «Я відчуваю…». Не намагайтеся позбутися цих думок чи давати їм оцінку, натомість побудьте нейтральним спостерігачем. Прислухайтеся і до відчуттів у тілі: чи є напруга у м’язах, важкість у грудях або животі?

«П — ПОДИВИСЬ ШИРШЕ»: зробіть крок назад й спробуйте поставити собі декілька питань:

– чи матиме це значення завтра, за тиждень або через пів року?

– які ще варіанти інтерпретації події можуть бути, крім вашої?

– де в ситуації, що сталася, факти, а де ваші думки та припущення?

– якби про цю ситуацію вам розповів друг, що ви йому порадили б?

«П — ПРИЙМИ РІШЕННЯ»: тепер, коли емоції вщухнули, можна обрати, як діяти далі. Пауза між емоцією та реакцією створює простір, щоб обрати конструктивне рішення.

Інструменти самодопомоги можуть стати опорою в щоденних побутових ситуаціях. Дізнатися більше способів, як впоратися зі стресом можна в розділі «Самодопомога» на платформі «Ти як?».